Diet

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए रोज़ाना अपने खाने में दूध, दही और पनीर को शामिल करें। सोयाबीन में कुछ ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो कैल्शियम की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं। सोयाबीन का सेवन करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। रोज़ाना तिल का सेवन करने से भी कैल्शियम की कमी दूर हो जाती है। 1 चम्मच तिल में 88 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है।

आजकल फिस्ट डाइट का जमाना है, यानी जितना मुट्ठी में आ जाए उसका सेवन करें। वजन या पेट की चर्बी को कम करने के लिए ये डाइट काफी लाभदायक होती है। इसके अलावा डाइट में खाने पीने में संतुलन बनाए। फास्ट फूड से दूरी बनानी चाहिए। अंडा, मछली जैसी प्रोटीन भरपूर खाना खाएं। ड्राई फ्रूट्स, जैतून का तेल, एवोकाडो भी खाना चाहिए। स्वीट्स या चॉकलेट जैसी चीजों से भी दूर रहना चाहिए।

बच्चों की सेहत को बनाए रखने के लिए उन्हों रोज दही और ड्राई फ्रूट्स खिलाएं क्योंकि ये पोषक तत्वों से भरपूर होते है। ओट्स में मैग्नीशियम होता है जो उनकी हड्डियों को मजबूती देता है। बच्चों को चावल और बींस खिलाने से प्रोटीन, आयरन, पोटैशियम और मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है। इसे खाकर बच्चे हेल्दी और ऊर्जा से भरपूर होते है। बच्चों की डाइट में अंडा शामिल करें जिससे उन्हें विटामिन डी, ओमेगा 3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड मिले।

शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी होने से कई तरह की बीमारियां होने लगती है। खानपान की कमी के कारण हीमोग्लोबिन कम होता है। इसे बढ़ाने के लिए डाइट में सेब और अनार जैसे फलों को शामिल करना चाहिए। खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, अंगूर का सेवन करने से भी लाभ होता है। पालक व अन्य हरी सब्जियां भी हीमोग्लोबिन बढ़ाने में लाभदायक होती है। सीड्स और नट्स भी शामिल करने चाहिए।

शरीर में हार्मोन्स के संतुलन के लिए आपके पेट का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है। कुछ अनाज में ग्लूटेन  होता है, जिसे सभी लोगों के लिए पचा पाना मुश्किल होता है। डायटीशियन की माने तो हमारे पास अनाज के कई ऐसे विकल्प भी हैं जो ग्लूटेन फ्री होते हैं। जिसमें समक राइस, ज्वार, ओट्स, रागी, यह अनाज मल त्याग की प्रक्रिया को बेहतर बनाती है और कब्ज की समस्या से छुटकारा दिलाती है।