Heart care

पपीता खाने से डायबिटीज और दिल की सेहत को लाभ होता है। प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स, मिनरल्स, कैल्सियम, विटामिन बी, ई, सी और बी9 युक्त पपीता बेहद सेहतमंद होता है। रोज पपीता खाने से खून का संचार होता है। होमोसिस्टीन का बैलेंस बनता है। ये LDL की मात्रा को नियमित करता है। पपीता खाने से शरीर की इम्यूनिटी पॉवर भी बढ़ती है। थकान, सांस की समस्या और सिरदर्द दूर करने में इसका उपयोग होता है।

हार्ट अटैक के कारणों में नींद की कमी भी काफी अहम होती है। पर्याप्त नींद लेने से हार्ट की समस्या से दूरी बनाई जा सकती है। बता दें कि हर व्यक्ति को एक दिन में कम से कम सात घंटे और अधिकतम 10 घंटे सोना चाहिए। कम सोने से मोटापा, हाई बीपी की समस्या, डायबिटीज जैसी बीमारियां हो सकती है। ऐसे में जिन लोगों को कम सोने की आदत होती है उसे तत्काल बदलना चाहिए।

दिल की सेहत का ध्यान रखना बेहद जरुरी है, जिसके लिए डाइट में महत्वपूर्ण बदलाव किए जा सकते हैं। सुबह नाश्ते में विटामिन्स, आयरन और डाइट्री फाइबर युक्त साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। एलीसिन तत्व से भरपूर लहसुन में कोलेस्ट्रॉल कम करने की क्षमता होती है, जिससे दिल की सेहत में सुधार होता है। कई तरह के नट्स खाने से जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं जिसके नियमित सेवन से दिल की सेहत सुधरती है।

पालक कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है। स्टडी में सामने आया कि इसमें मौजूद जेक्सैन्थिन और ल्यूटिन आंखों को मोतियाबंद से बचाता है। ये MGDG और SQDG से युक्त होता है जिससे कैंसर का विकास रुकता है। ये नाइट्रेट से युक्त होता है जो ब्लड प्रेशर को मेंटेन करके रखता है। इसे खाने से दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है। पालक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिससे इम्यूनिटी बढ़ती है। 

युवाओं में हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ता देख इस वर्ष अमेरिका की मिनेसोटा स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ यूनिवर्सिटी में हुई रिसर्च में सामने आया है कि 52% लोग जो सेहतमंद खाना खाते थे उनमें दिल की बीमारी का खतरा कम पाया गया है। वहीं अमेरिकन हार्ट इंस्टीट्यूट और अल्बर्टा यूनिवर्सिटी द्वारा की गई अलग स्टडी में मोटापे को दिल की बीमारी की मुख्य वजह मानी गई है। मोटापे से स्लीप डिसऑर्डर, डायबिटीज, कॉलेस्ट्रॉल और हाइपरटेंशन भी बढ़ता है।