डायबिटीज और दिल की सुरक्षा के लिए खाएं पपीता
पपीता खाने से डायबिटीज और दिल की सेहत को लाभ होता है। प्रोटीन, फाइबर, कार्ब्स, मिनरल्स, कैल्सियम, विटामिन बी, ई, सी और बी9 युक्त पपीता बेहद सेहतमंद होता है। रोज पपीता खाने से खून का संचार होता है। होमोसिस्टीन का बैलेंस बनता है। ये LDL की मात्रा को नियमित करता है। पपीता खाने से शरीर की इम्यूनिटी पॉवर भी बढ़ती है। थकान, सांस की समस्या और सिरदर्द दूर करने में इसका उपयोग होता है।
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बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार हैं दालें
शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर जरूरी है कि डाइट में बदलाव करते हुए दालों को जरुर शामिल किया जाए। बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा होता है, जिसे कम करने के लिए मूंग और मसूर की दाल फायदेमंद होती है। रोज इन दालों का सेवन करने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल में कमी आएगी। इन दालों के सेवन से हार्ट अटैक का खतरा भी कम होता है।
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नींद की कमी से हो सकता है हार्ट अटैक का खतरा
हार्ट अटैक के कारणों में नींद की कमी भी काफी अहम होती है। पर्याप्त नींद लेने से हार्ट की समस्या से दूरी बनाई जा सकती है। बता दें कि हर व्यक्ति को एक दिन में कम से कम सात घंटे और अधिकतम 10 घंटे सोना चाहिए। कम सोने से मोटापा, हाई बीपी की समस्या, डायबिटीज जैसी बीमारियां हो सकती है। ऐसे में जिन लोगों को कम सोने की आदत होती है उसे तत्काल बदलना चाहिए।
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दिल की बीमारियों से बचाव के लिए इन चीजों से करें परहेज
विश्व स्वास्थ्य संगठन की मानें तो दिल की बीमारियों का मुख्य कारण कॉलेस्ट्रोल होता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च में बताया गया कि रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, बेक्ड फूड, ल करना चाहिए। फ्राइड फूड का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा व्यक्ति को फिजिकल एक्टिविटी में बढ़ोतरी करनी चाहिए। डाइट में मौसमी फलों और सब्जियों को शामिदिल की बीमारियों से बचाव करने के लिए जरूरी है कि खानपान में काफी ऐहतियात बरती जाए।
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दिल को दुरुस्त रखने के लिए जरुरी हैं ये सात चीजें
दिल की सेहत का ध्यान रखना बेहद जरुरी है, जिसके लिए डाइट में महत्वपूर्ण बदलाव किए जा सकते हैं। सुबह नाश्ते में विटामिन्स, आयरन और डाइट्री फाइबर युक्त साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। एलीसिन तत्व से भरपूर लहसुन में कोलेस्ट्रॉल कम करने की क्षमता होती है, जिससे दिल की सेहत में सुधार होता है। कई तरह के नट्स खाने से जरुरी पोषक तत्व मिलते हैं जिसके नियमित सेवन से दिल की सेहत सुधरती है।
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गोल्डन ऑवर में सोने से कम होता है हार्ट की बीमारियों का खतरा
देर तक जागने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा होता है। ये जानकारी इंग्लैंड की एक्सेटर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की रिसर्च में सामने आई है। वैज्ञानिकों का कहना है कि गोल्डन ऑवर यानी रात 10-11 बजे के बीच सोना चाहिए। दिल की बीमारियों और सोने के समय में भी संबंध सामने आया है। देर तक जागने से बॉडी क्लॉक डिस्टर्ब होती है जिससे हार्ट डैमेज होने का खतरा होता है।
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पालक खाने से बढ़ती है इम्यूनिटी, और भी हैं कई फायदे
पालक कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है। स्टडी में सामने आया कि इसमें मौजूद जेक्सैन्थिन और ल्यूटिन आंखों को मोतियाबंद से बचाता है। ये MGDG और SQDG से युक्त होता है जिससे कैंसर का विकास रुकता है। ये नाइट्रेट से युक्त होता है जो ब्लड प्रेशर को मेंटेन करके रखता है। इसे खाने से दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है। पालक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिससे इम्यूनिटी बढ़ती है।
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दिल की बीमारियों और स्ट्रोक का खतरा बढ़ाते है ये पेय पदार्थ
ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन की रिसर्च में सामने आया कि दिन में दो बार आर्टिफिशियल पेय पदार्थ पीने से उम्र पर असर होता है। रिसर्च में सामने आया कि कुछ खास पेय पदार्थ ऐसे होते हैं जो लंबी उम्र को कम करते है। दरअसल एक दिन में दो से अधिक आर्टिफिशियल मीठे से बने पेय पदार्थ स्ट्रोक, हार्ट की बीमारी और मौत का खतरा बढ़ाता है। ये रिसर्च 80 हजार महिलाओं पर किया गया है।
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मोटापा, कॉलेस्ट्रोल बढ़ाता है दिल की बीमारियों का खतरा: रिसर्च
युवाओं में हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ता देख इस वर्ष अमेरिका की मिनेसोटा स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ यूनिवर्सिटी में हुई रिसर्च में सामने आया है कि 52% लोग जो सेहतमंद खाना खाते थे उनमें दिल की बीमारी का खतरा कम पाया गया है। वहीं अमेरिकन हार्ट इंस्टीट्यूट और अल्बर्टा यूनिवर्सिटी द्वारा की गई अलग स्टडी में मोटापे को दिल की बीमारी की मुख्य वजह मानी गई है। मोटापे से स्लीप डिसऑर्डर, डायबिटीज, कॉलेस्ट्रॉल और हाइपरटेंशन भी बढ़ता है।
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हृदय रोग की चपेट में हैं करीब 20 प्रतिशत युवा
खराब लाइफ स्टाइल, तनाव, वायु प्रदूषण, मोटापा, धूम्रपान, ड्रिंकिंग के कारण हृदय रोगों का खतरा बढ़ता है। वर्ल्ड हार्ट डे के मौके पर जानना जरुरी है कि देश में युवा आबादी तेजी से हृदय रोगों का शिकार हो रही है। लैंसेट और आईसीएमआर की रिपोर्ट के मुताबिक 20% हॉर्ट पेशेंट 40 साल के है। वहीं भारत में अन्य देशों के मुकाबले लोग 10 वर्ष पहले हृदय रोग का शिकार हो रहे है।
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