वीगन डाइट लेने वाले लोगों को हो सकता है हड्डियों में फ्रैक्चर होने का खतरा
रिसर्च के मुताबिक, वीगन डाइट लेने वाले लोगों में हडि्डयां कमजोर और फ्रैक्चर होने का खतरा रहता है और बॉडी मास इंडेक्स घटने के साथ कैल्शियम और प्रोटीन की कमी भी हो सकती है। विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए सुबह 9 बजे से पहले कुछ समय धूप में बैठें जिससे हडि्डयां मजबूत होंगी। साथ ही डाइट में सोया ड्रिंक्स, अनाज को शामिल करें। आयरन के लिए मटर, टोफू और ड्रायफ्रूट्स का सेवन करें।
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शाकाहारी हैं तो प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। यह कोशिकाओं के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। शाकाहारी लोगों के लिए ड्राई फ्रूट, बादाम, अखरोट, मूंगफली और दालें- मसूर, अरहर और मूंग दाल हाई प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं। इसके अलावा ओट्स ,पीनट बटर, सोयाबीन, हरी मटर, दूध , पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रोटीन के साथ भरपूर मात्रा में आयरन, कैल्शियम के गुण भी पाए जाते हैं। आप अपनी डाइट में हरी सब्जियों में जैसे पालक, गोभी और ब्रोकली को शामिल कर… read-more
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बालों को चमकदार बनाने के लिए अपनी डाइट में करें इन ख़ास चीजों को शामिल
आज के समय में ख़राब जीवनशैली और प्रदूषण के कारण त्वचा और बालों पर बहुत बुरा असर पड़ता है। ऐसे में अपने बालों को खूसूरत बनाये रखने के लिए अपने खाने में कुछ ख़ास चीजों को शामिल करें। पालक में आयरन का बेहतरीन स्त्रोत होता है, जिस वजह यह बालों को कंडीशनर करने का काम करता है। बादाम का सेवन करने से बालों में मजबूती आती है और बाल घने होते हैं। कद्दू और शकरकंद का सेवन करने से बाल स्वस्थ और चमकदार हो जाते हैं।
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