वजन घटाने के लिए जरूरी है सफेद चावल खाना, रोज करें इसका सेवन
वजन कम करने के लिए चावल का उपयोग करना भी फायदेमंद हो सकता है। इसे अगर दाल के साथ खाया जाए तो ये वजन कम करने में लाभदायक होता है। वजन कम करने के लिए सफेद चावलों को दिन में एक बार ही डाइट में शामिल करें। इसे लंच या डिनर में खाया जा सकता है। इसे चिकन या अंडे के साथ भी खा सकते है। वजन कम करने के लिए चावल उबालें और रोस्ट करके इसे खा सकते है।
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कॉमनवेल्थ गेम्स 2022 में भारत के लिए संकेत सरगर ने वेटलिफ्टिंग में जीता सिल्वर मेडल
कॉमनवेल्थ गेम्स 2022 में भारत के लिए संकेत सरगर ने शानदार प्रदर्शन करते हुए वेटलिफ्टिंग में सिल्वर मेडल दिलाया। संकेत ने 55 किलोग्राम वेटलिफ्टिंग इलेवन में यह उपलब्धि हासिल की। संकेत ने स्नैच में 113 किलोग्राम का वजन उठाया। जबकि क्लीन एंड जर्क में 135 किलोग्राम का वजन उठाया। इस इवेंट में मलेशिया के बिन कसदन मोहम्मद पहले स्थान पर रहे। संकेत के सिल्वर मेडल जीतने पर उन्हें देश की तमाम हस्तियां बदाई दे रही हैं।
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फाइबर से भरपूर फूल है रागी, वजन घटाने में है मददगार
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरुरी है कि डाइट में रागी जैसे अनाज को शामिल किया जाए। रागी को नचनी भी कहा जाता है जो कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन और विटामिन जैसे गुणों से युक्त है। इसे खाने से वेट लॉस के साथ कैलोरी कम करने में मदद मिलती है। इसके सेवन से पाचन गति धीमी होती है और पेट लंबे समय तक भरा रहता है। रागी के आटे में फैट काफी कम मात्रा में होता है।
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ओट्स सेवन करने से सेहत को कई तरह के मिलते हैं लाभ, वजन होता है कम
ओट्स सेवन करने से सेहत को कई तरह के लाभ मिलते हैं। रोजाना नाश्ते में ओट्स खाने से फाइबर, विटामिन बी, विटामिन ई, जिंक, कैल्शियम, प्रोटीन, आयरन और एंटी ऑक्सीडेंट्स अच्छी मात्रा में मिलता है जो स्वास्थ्य जुड़ी कई समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। ओट्स वजन को कम करने में मदद करता है। हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीजों के लिए ओट्स का सेवन करना फायदेमंद होता है। इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए ओट्स का सेवन करना चाहिए
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ब्रोकली खाने से सेहत के खुलते हैं खजाने, मोटापा घटाने के साथ बेमिसाल फायदे
ब्रोकली एक हरी सब्जी है यह देखने में गोभी की तरह लगती है। ब्रोकली फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, जिंक, सेलेनियम, विटामिन-ए, सी के साथ-साथ पोलीफेनोल जैसे-क्वेरसेटिन और ग्लूकोसाइड व कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते है। यह दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके खाने से हार्ट अटैक और अन्य बीमारियों के होने का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। ब्रोकली वजन घटाने की कोशिशों में लगे लोगों के लिए भी फायदेमंद है।
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वजन कम करने के लिए इन फलों से बनाएं दूरी
डाइट में रोज फल और सब्जियों को शामिल करने से हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर का खतरा कम होता है। वजन कम करने के इच्छुक लोगों को सेव, जामुन, अंगूर, रसबैरी, एवोकाडो जैसे फलों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा आम, खरबूजा, अनानास जैसे फलों को डाइट में शामिल नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें शुगर काफी मात्रा में होती है। इन फलों के अलावा पैकेज्ड फूड का सेवन भी नहीं करना चाहिए।
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वजन कम करने में सहायक है ये आइटम्स, भूख करते हैं कम
भूख पर काबू पाने के लिए जरुरी है कि आप अंडा खाएं जो एपेटाइट बूस्ट करने वाले हार्मोन को कमजोर करता है। इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। सेब सोल्यूबल फाइबर और पेक्टिन से भरपूर होता है, जो अधिक भूख लगने से रोकता है। डार्क चॉकलेट खाने से भी लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। मिनरल, प्रोटीन और विटामिन युक्त दही खाने से भी भूख काफी समय के लिए मिट जाती है।
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वीगन डाइट से कम कर सकते हैं अपना वजन, संतुलित आहार से पाएं बेहतर शरीर
वजन कम करने के लिए संतुलित डाइट लेना बहुत जरूरी है। रिसर्च के मुताबिक अगर कोई वीगन डाइट को 3 महीने तक फॉलो करने से लगभग 7.25 किलो (16 पाउंड) वजन कम हो सकता है। वीगन डाइट टाइप 2 डाइयबिटीज को कम करने में मदद कर सकते हैं। वीगन डाइट से वजन कम होने की संभावना होती है, क्योंकि इसमें फैट काफी कम मात्रा में होता है और फाइबर में बहुत अधिक होता है।
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अधिक मात्रा में मूंगफली का सेवन करने से सेहत को हो सकता है नुकसान
अधिक मात्रा में मूंगफली का सेवन करने से एलर्जी की समस्या हो सकती है। अगर आप अधिक मात्रा में मूंगफली का सेवन करते हैं तो इससे हाई लेवल हार्ट अटैक, स्ट्रोक, भरा हुआ आर्टरीज, डाइजेशन प्रॉब्लम, हाई ब्लड प्रेशर जैसे समस्याएं हो सकती हैं। मूंगफली में अधिक मात्रा में हाई लेवल का सैचुरेटिड फैट मौजूद होता है। मूंगफली में अधिक मात्रा में हाई कैलोरीज़ मौजूद होती है। अधिक मात्रा में मूंगफली का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है।
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वजन को कम करने में मदद करती है लेमन-टी
नींबू में बहुत कम मात्रा में कैलोरी मौजूद होती है। अगर आप नियमित रूप से लेमन टी का सेवन करते हैं तो वजन कम हो जाता है। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट के गुण मौजूद होते हैं, जो बढ़ती उम्र की प्रक्रिया के असर को कम करने में सहायक होते हैं और त्वचा में निखार लाते हैं। लेमन टी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट एक्टिविटी मौजूद होती है। रोज़ाना नींबू की चाय पीने से कैंसर का खतरा भी कम हो जाता है।
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